Kitabım
İÇİNDEKİLER
1. BÖLÜM: MASA TENİSİNE GENEL BAKIŞ
Masa Tenisinin Tarihçesi
Asya’da Masa Tenisinin Gelişimi
Türkiye’de Masa Tenisinin Gelişimi
Masa Tenisinin Faydaları ve Masa Tenisi Adabı
Masa Tenisi Oyuncusu Olmak/Farkında Olmak
Masa Tenisinin Faydaları
Görgü Kuralları Çerçevesinde Masa Tenisi Adabı
2. BÖLÜM: MASA TENİSİNİN TANIMI VE KURALLARI
Masa Tenisinin Tanımı
Masa Tenisinde Terimler ve Kurallar
3. BÖLÜM: MASA TENİSİ EKİPMAN BİLGİLERİ
Masa Tenisi Masası
Masa Tenisi Filesi
Masa Tenisi Topu
Masa Tenisi Raketi
Hazır Raketler
Kombine Raketler
Tahta
Tahta Kısmı
Sap Kısmı
Lastik
Raket Yapıştırıcıları ve Hızlandırıcılar
Raket Bakımı ve Raket Kılıfı
Masa Tenisi Alanı (Saha) ve Kenar Panosu (Seperatöre)
Masa Tenisinde Kıyafetler (Tekstil)
Masa Tenisi Ayakkabısı ve Havlu
4. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE YETENEK SEÇİMİ
Yetenek Seçim Kriterleri
Sürat Koşusu Testi
Çeviklik Testi
Dikey Atlama Testi
Top Sürme Testi
Hedefe Nişan Alma Testi
Top Becerileri Testi
Top Atma Testi
El-Göz Koordinasyon Testi
5. BÖLÜM: MASA TENİSİNE BAŞLANGIÇ
Genel Olarak Isınma-Soğuma
Masa Tenisinde Eğitsel Oyunlar
Masa Tenisinde Raket Tutuşları ve Raket Top Uyum Süreci
Klasik Tutuş
Kalem Tutuş
Penholder Tutuş (Çin)
Penholder (Japonya veya Kore)
Top Sektirme ve Raket Top Uyum Süreci
Forehand Top Sektirme
Backhand Top Sektirme
Masa Tenisinde Temel Duruş
Masa Tenisinde Adımlamalar
Kayma Adımlama
Bir Adımlı Kayma Adımlama
İki Adımlı Kayma Adımlama
İleri-Geri Adımlama
Dönme Adımlama
Bir Adımlı Dönme Adımlama
İki Adımlı Dönme Adımlama
Çapraz Adımlama
Forehand Tarafında Çapraz Adımlama
Backhand Tarafında Çapraz Adımlama
6. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE TEMEL TEKNİKLER
Düz (Drive) Vuruş ve Çeşitleri
Forehand Düz (Drive) Vuruş
Backhand Düz (Drive) Vuruş
Kesik (Chop) Vuruş ve Çeşitleri
Forehand Kesik (Chop) Vuruş
Backhand Kesik (Chop) Vuruş
Blok Tekniği ve Çeşitleri
Forehand Blok Tekniği
Backhand Blok Tekniği
Spin Tekniği
Forehand Top Spin Tekniği ve Çeşitleri
Forehand Yan Spin (Side spin) Tekniği
Forehand Kontra Spin
Backhand Top Spin
Backhand Yan Spin (Side spin) Tekniği
Backhand Kontra Spin Tekniği
Şut Smaç ve Çeşitleri
Forehand Şut (Smaç) Vuruşu
Backhand Şut (Smaç) Vuruşu
Top Açma (Fleep) Vuruşu ve Çeşitleri
Forehand Açma (Fleep) Vuruşu
Backhand Açma (Fleep) Vuruşu
Top Kaldırma (Loop) Vuruşu ve Çeşitleri
Forehand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu
Backhand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu
Masa Tenisinde Servis ve Çeşitleri
Servis Atış Çeşitleri
Düz (Drive) Servisler
Forehand Düz Servis
Backhand Düz Servis
Kesik (Chop) Servisler
Forehand Kesik Servis
Temel Forehand Kesik Servis
Koltuk Altı Forehand Kesik Servis
Backhand Kesik (Chop) Servis
Falsolu Servisler
Forehand Falsolu Servisler
Koltuk Altı Forehand Falsolu Servis
Backhand Falsolu Servis
Servis Karşılama
7. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE ANTRENMAN
Masa Tenisinde Genel Fiziksel Antrenman
Sürat-Çeviklik-Çabukluk
Kuvvet
Dayanıklılık
Esneklik-Koordinasyon
Masa Tenisinde Özel Fiziksel Antrenman
Masa Tenisine Özgü Tekniğe-Koordinasyona Yönelik Antrenman
Masa Tenisi Özelliklerine Uygun Fiziksel Antrenman
Dayanıklılık
Koordinasyon-Esneklik
Kuvvet
Sürat-Çeviklik-Çabukluk
Masa Tenisinde Ayak Çalışmaları
Masa Tenisi Antrenmanlarında Farklı Yöntem ve Ekipmanlar
Antrenmanlardan Sonra Toparlanma Süreleri ve Bir Haftalık Aralıklı Antrenman Programı
Masa Tenisinde Uygulanabilecek Direkt ve İndirekt Ölçümler
8. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE OYUNUNUN GİZLİ YÜZÜ (PSİKOLOJİ)
Mental Dayanıklılık
Motivasyon
Öz güven
Kaygı
Duygu ve Ruh Hali
Konsantrasyon
Canlandırma ve Kendi Kendine Telkin
Sporda Kendi Kendine Telkin Uygulamaları
Müziğin Performansa Etkisi
Sürantrenman
Masa Tenisi Oyuncularını Maç Esnasında Sıkıntıya Sokan Durumlar
Maç Esnasında Stres Yönetimi ve Uygulaması
Maçlarda Sayıların Sonucunda Gösterdiğimiz Yanıt
Kaybedilen/ Kazanılan Sayının Etkisinden Kurtulma
Yeni Sayıya Hazırlanma
Alışkanlıklar
Maç Esnasında Oyun Yüzü Performans Üçgeni
9. BÖLÜM: MASA TENİSİ TAKTİKLERİ
Topun Masada Yerleşimi
Vuruş Açıları
Rakibin Dirseğine Oynamak
Masa Tenisinde Farklı Oyun Türlerine Karşı Taktik
Forehand Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Backhand Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Forehand ve Backhand Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Sağ Elle veya Sol Elle Raket Tutan Sporcular
Loop Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Defans Ağırlıklı Oynayan Sporcular
Taktik Antrenmanları
Çiftli Maç Taktikleri
Raketi Tutan El Tarafına Göre Taktikler
Masada Topa Göre Ayak Hareket Modelleri ve Taktikler
İçeri Dışarı Modeli
Çember Modeli
‘‘T’’ Hareketi Modeli
‘‘8’’ Hareketi Modeli
Çiftli Maçlarda Servisler
Topun Gelişi ve Gidişine Göre Taktikler
Topun Hızı ve Temposu -Antrenmanlar
Topun Yüksekliği-Antrenmanlar
Topun Dönüşü (Spin)
Kesik (Chop) Vuruşu Antrenmanları
Top Spin ve Blok Vuruşu Antrenmanları
Top Açma (Fleep) Vuruşu Antrenmanları
Özel Lastik Türlerine Göre Taktikler
Düz (Pips-İn) Lastikler
Anti Lastikler
Pütürlü (Pips-Out) Lastikler
Kısa Pütürlü (Pips-Out) Lastikler
Uzun Pütürlü (Pips-Out) Lastikler
Orta Uzunluktaki Pütürlü (Pips-Out) Lastikler
Servis Atış ve Karşılama Taktikleri
Raket Tutuşu ve Farklı Tekniklere Göre Tutuş Geçişleri
Genel Olarak Setin-Maçın Taktik Yapısı
Maç İçindeki Set Araları ve Mola
10. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE BESLENME
Besin Öğelerinin Sporcu Beslenmesindeki Kullanımı
Proteinler
Karbonhidratlar
Yağlar
Mineraller
Vitaminler
Su ve Elektrolitler
Egzersiz ve Beslenme
Egzersiz Öncesi Beslenme
Egzersiz Esnasında Beslenme
Egzersiz Sonrası Beslenme
Sabah Antrenman/ Maçları İçin Beslenme
Akşam Antrenman/ Maçları İçin Beslenme
Beslenme Programı
11. BÖLÜM: MASA TENİSİNDE SAKATLIKLAR VE SAKATLIKLARDAN KORUNMA YOLLARI
Yaralanmalar ve Tedavi Yöntemleri
İlk Yardımın Aşamaları
Rice Kuralı
Masa Tenisinde Olası Yaralanmalar ve Özel Tedaviler
Boyun Kası Zorlanması ve Tedavisi
Omuz Zorlanması ve Kas Spazmı
El Bileği Zorlanması
Tenisçi ve Golfçu Dirseği
Bel ve Sırtta Zorlanma
Uyluk Kaslarında Yaralanmalar
Dizde Bağ Yaralanmaları
Ayak Bileği Burkulması
Tendon Yaralanması
Masa Tenisi Masasına veya Seperatöre Çarpmak (Sıyrık ve Kesikler)
Dizde Menisküs Yırtıkları
Üst Kolda Kas Yırtılması veya Tendiniti (Biseps ve Triseps)
12. BÖLÜM: MASA TENİSİ BRANŞINDA YAPILAN ULUSLARASI ÇALIŞMALAR
KAYNAKÇA
GİRİŞ
Merhaba,
Her Yönüyle Masa Tenisi kitabına hoş geldiniz!
Ben, Bayram Taci Menteş. Masa tenisiyle, henüz on yaşındayken, beden eğitimi öğretmenimin “Sen de masa tenisine gel” demesi vesilesiyle tanıştım. Gönülden bağlı olduğum bu sporu ilk kez icra ettiğimde öyle keyif aldım ki, ortaokul ve lise yıllarım boyunca masa tenisi oynamak benim için vazgeçilmez bir alışkanlık haline geldi.
İlk derecemi 2007 yılında gençler kategorisinde kazandım. Üniversite yıllarında, üniversiteler arası ferdi Türkiye derecelerim oldu. Türkiye Süper Ligi ve Türkiye Kupası Şampiyonluğu da derecelerim arasında yer aldı. 2016 yılında yapılan Kore ve Japonya açık turnuvalarında, milli takım kadrosunda antrenör olarak yer aldım. 2019 yılında ilk kez düzenlenen Türkiye Öğretmenler Kupası müsabakalarındaki Türkiye ikinciliği derecemiz, güzel dostlukları ve anılarıyla ömür boyu hatırlayacağım bir kazanım oldu. Ayrıca Türkiye Masa Tenisi Federasyonu il temsilciliği ve organizasyon kurulu üyeliği görevlerini üstlendim.
Çukurova Üniversitesi Masa Tenisi Antrenörlüğü Bölümünden mezun olduktan sonra, gelişimime hız kesmeden devam edebilmek amacıyla Mersin Üniversitesinde yüksek lisansımı tamamladım. Hâlihazırda, Millî Eğitim Bakanlığı’nda beden eğitimi öğretmeni olarak çalışan, Türkiye masa tenisi liglerinde aktif spor hayatına devam eden bir masa tenisi sporcusuyum ve ilaveten TMTF Adana İl Temsilciliği görevini yürütmekteyim.
Çocukluğumdan beri fiziken ve ruhen benliğime işlemiş olan masa tenisi sporunda geçirmiş olduğum uzun yıllar, doğal olarak bu konuda bir birikimi de beraberinde getirdi. Bu birikimin sonucunda ortaya çıkan kitabımızın, masa tenisini aktif olarak icra eden her seviyedeki oyunculara olduğu kadar; henüz bu sporla tanışmamış ama merak edip öğrenmek isteyenlere de faydalı bir kaynak olmasını arzu ediyorum. İşte, kitabı hazırlama düşüncesi de tamamen bu istek ışığında ortaya çıktı.
Masa tenisi sporunu her daim karşılıksız, her tür fedakârlığı göze alarak ve severek yaptım. Elinizde tuttuğunuz bu kitabı da aynı duygularla, severek hazırladım. Dileğim, ülkemiz masa tenisine katkı sağlamış olmaktır.
“Sadece fiziki olarak değil aynı zamanda ruhuma da işlemiş olan masa tenisi sporunda çocukluğumdan beri geçirdiğim uzun yıllar, bu alanda geniş çaplı bilgi birikimini beraberinde getirdi. Bu birikimin neticesinde ortaya çıkan kitabımın yalnız aktif masa tenisi oyuncularına değil; aynı zamanda henüz bu sporla tanışmamış, merak edip öğrenmek isteyenlere de ışık tutmasını arzu ediyorum. Kitabı hazırlama düşüncesi de tamamen bu isteğim doğrultusunda ortaya çıktı.
Masa tenisi sporunu hiçbir karşılık gözetmeden, her tür fedakârlığı göze alarak icra ettim. Elinizde tuttuğunuz bu kitabı da aynı duygularla severek hazırladım. En büyük temennim ülkemiz masa tenisi sporuna katkı sağlamış olmaktır.”
Tahmin ettiğinizden daha fazla oyuncu potansiyeline sahip olan masa tenisi, profesyonel ya da eğlence amaçlı oynanan nitelikli bir aktivite olarak karşımıza çıkıyor. Taci Menteş bu kitapla geniş bir kitleye sahip olan masa tenisini, alanın tarihçesinden başlayarak bilinen ve bilinmeyen her yönüyle ele alıyor. Ülkemizde bu alanda bir eksikliği giderebilmiş olmanın inancı ile hazırlanan bu kitap, yeni başlayanlardan profesyonel oyunculara kadar her aşamadaki masa tenisçilerin ilgiyle okuyacağı, masa tenisine dair tüm bilgileri içeren başucu kitabı olarak karşımıza çıkıyor.
MENTEŞ, uzun ve meşakkatli bir sürecin sonunda kitabı yazdı, hazırladı, ilk servisi kullandı. Şimdi servis sırası sizde! Set, 11’de biter…
